سلام. در این مطلب از وبلاگ آفلند به معرفی مشکل خار پاشنه، علل ایجاد و راهکارهای درمان آن خواهیم پرداخت. در ادامه همراه ما باشید. خار پاشنه با نام دیگر پلانتار فاسیا نوعی مشکل و زائده ی استخوانی در ناحیه ی پاشنه بوده که درد و ناراحتی را برای این قسمت به همراه دارد.

در واقع این مشکل نشت کلسیم بوده که از طریق فشار عضلات، ربات در مدت زمان طولانی یک استخوان جدید را در قسمت زیری استخوان پاشنه پا ایجاد می‌کند. اینعارضه در افراد با وزن بالا و ورزشکارانی که دویدن زیاد دارند بیشتر بوجود می‌آید.

این مشکل توسعه می‌یابد و رشد تا حدود دو سانتی متری دارد. معمولاً این مشکل بدون علائم بوده ولی گاهاً درد هم احساس می‌شود و در حدود 90 درصد بدون نیاز به عمل های جراحی قابل درمان است.

دلایل ایجاد خار پاشنه

همانطور که قبلاً هم گفته شد خار پاشنه از رسوب کلسیم در ناحیه استخوان پاشنه، بدلایل کشیدگی، کشش عضلات و تکرار پاره شدن غشای پاشنه در طول چند ماه اتفاق می‌افتد. طبق تحقیقات انجام شده برخی از عوامل مشترک در ایجاد این مشکل عبارت است از:

سن

سن به همراه عوامل زیادی باعث خار پاشنه می‌شود. این مشکل در افراد مسن بیشتر رایج است.

جنسیت

خار پاشنه از مشکلاتی است که در زنان بیشتر از مردان شایع است.

وزن بالا

افرادی که دارای وزن بالا هستند و در ساعات زیادی ایستاده هستند، احتمال ایجاد خار پاشنه افزایش می‌یابد.

تمرینات شدید

گاهی تمرینات ورزشی شدید، نامناسب، دویدن و پرش ها باعث آسیب به پاشنه ی پا می‌شود.

پاهای صاف

فرم و شکل پاها می‌تواند باعث ایجاد خطر و عدم انعطاف شود و باعث ایجاد خار پاشنه شود.

کفش های نامناسب

استفاده از کفش های نامناسب، پاشنه‌های بلند و نازک احتمال ایجاد آسیب و خار پاشنه را افزایش می‌دهد.

ناهنجاری های راه رفتن

راه رفتن به صورت اشتباه، باعث ایجاد فشار به پاشنه و رباط پا و گاهاً خار پاشنه می‌شود.

فعالیت روی زمین سخت

تکرار راه رفتن، دویدن و پرش روی سطوح سخت باعث ایجاد آسیب در ناحیه ی پا و خار پاشنه خواهد شد.

ضربه به پاشنه ی پا

ضربه‌ی محکم به ناحیه ی پاشنه پا، احتمال ایجاد خار پاشنه را افزایش می‌دهد. 

و درنهایت بیماری هایی مانند سندرم رایتر، رماتیسم ستون فقرات، پلانتار و… موجب بروز این بیماری هستند.

علائم بروز خارپاشنه

این مشکل معمولاً بخصوص در پیاده روی و دویدن با درد همراه است. این درد در ابتدای روز و بعد از بیدار شدن شدید و در ادامه ی روز کاهش می‌یابد. همچنین این احساس درد بعد از نشستن های طولانی، بیشتر نشان داده می‌شود.

روش های مراقبت و پیشگیری از خارپاشنه

در مورد این مشکل راهکارهایی وجود دارد که می توان از ایجاد آن تا حد زیادی جلوگیری کرد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم داشت.

• سعی کنید همیشه از کفش های طبی، مناسب با پاشنه های به اندازه ی مناسب و استاندارد انتخاب کنید.
• از کفش های تخت و یا با پاشنه های بسیار بلند و یا باریک خصوصاً به صورت طولانی پرهیز کنید.
• برای هر فعالیتی از کفش مناسب آن استفاده کنید.
• پیش از هر تمرین و انجام حرکات ورزشی به خوبی بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید.
• اگر دارای اضافه وزن هستید می توانید با کاهش آن تا حدود زیادی از این مشکل پیشگیری خواهد شد.

درمان های خانگی خار پاشنه

خارپاشنه علاوه بر درمان های جراحی از طریق طب سنتی هم قابل درمان است. در این قسمت از این مطالب چند مورد از درمان های خانگی و طب سنتی مورد بررسی خواهیم داد.

سرکه سیب

برای استفاده از سرکه سیب برای درمان خار پاشنه، یک حوله را به اندازه و شکل پای خود بریده و به سرکه سیب آغشته کرده و درون کفش بگذارید. حداقل به مدت یک هفته این درمان را ادامه دهید.

مدل دیگر این درمان این است که نصف فنجان سرکه را گرم کرده و پا را برای 10 دقیقه درون آن قرار دهید. سعی کنید این درمان را تا یک هفته روزی 2 مرتبه انجام دهید.

پک یخ

یک بطری آب یخ زده را به صورت مستقیم به مدت 15 دقیقه را زیر پای خود بگذارید. این درمان بعد از فعالیت و درد بسیار مفید و مؤثر است.

جوش شیرین

نصف قاشق چای خوری جوش شیرین را با مخلوط آب به شکل خمیر درآورده و با باند و گاز ببندید.

نمک اپسوم یا سولفات

یکی از درمان های خانگی برای این مشکل نمک اپسوم یا سولفات است که باعث بهبودی درد پاشنه است؛ به این صورت که 2 تا 3 قاشق نمک اپسوم را در آب گرم ریخته و به مدت یک ربع پا را در آن قرار دهید. این روش برای تسکین درد بسیار مؤثر است. بعد از استفاده از این روش از مرطوب کننده استفاده کنید.

روغن نارگیل

قسمت پاشنه پا را با روغن گرم ماساژ داده و مدتی اجازه دهید تا درد را تسکین دهد. این روش را قبل از خواب انجام دهید.  

بوراکس

بوراکس از درمان های مؤثر برای خار پاشنه است. این درمان به حفظ مواد معدنی و سلامت استخوان ها کمک زیادی می‌کند. برای این منظور از نصف قاشق بوراکس با 4 فنجان آب سرد و تصفیه شده استفاده کنید. پای خود را در این محلول به مدت 30 دقیقه قرار دهید.

ورزش های مخصوص و مفید برای این مشکل

علاوه بر درمان های جراحی و طب سنتی، ورزش هایی هم برای تسکین این مشکل وجود دارد که در این قسمت به معرفی چند مورد از آن ها خواهیم پرداخت.  

رول بطری آب

برای انجام این ورزش باید از یک بطری فریز شده استفاده کنید. این بطری را بین یک دستمال یا حوله پیچیده و روی زمین گذاشته و روی آن قدم بگذارید. این درمان را 3 بار با مدت 5 دقیقه ای انجام دهید. این ورزش تا حد زیادی درد را کاهش می دهد.

شش ساق پا

این ورزش از تمرینات بسیار ساده اما مؤثر برای کشش ساق پا است. در این روش روی میز یا دیوار تکیه کرده و روی یکی از پاها به سمت جلو خم شود و پای دیگر خود را روی زمین بکشید. این تمرین را 15 ثانیه نگه دارید.

درمان های دیگری مانند سنگ شکن، اوزون تراپی، طب سوزنی از درمان های مهم و مؤثر برای این مشکل بسیار مهم و مؤثر است.

نکاتی برای افراد دچار خار پاشنه

از کفش مناسب و استاندارد استفاده کنید.

وزن خود را در حد متعادل نگه دارید.

رژیم غذایی مناسب و سرشار از سبزیجات، میوه ها و غلات داشته باشید.

به پاها اجازه ی استراحت بدهید تا بهبود یابد و آن ها را بالا نگه دارید.

برای محافظت از پاها از بالشتک استفاده کنید.

به صورت طولانی نایستید.

تحت نظر پزشک از مکمل های کلسیم و منیزیم استفاده کنید.

نور خورشید به بهبود این مشکل کمک خواهد کرد.

سعی کنید استرس خود را کاهش دهید و آرامش داشته باشید.

سولات متداول کاربران

سخن آخر

خار پاشنه از مشکلاتی برای ناحیه و استخوان پاشنه پا می باشد که تحت تاثیر عوامل زیادی ایجاده شده و با درد همراه است در حدود 90 درصد بدون عمل جراحی و با ورزش، راهکار های خانگی و طب سنتی قابل درمان است. در مطلب بالا به طور کامل به معرفی، دلایل ایجاد و روش های درمان خارپاشنه پرداخته شد.

برای مشاهده و خرید انواع کفش مناسب و استاندارد برای جلوگیری از آسیب به پاها با ما در ارتباط باشید.