یکی از دغدغه های یک دونده کفش مناسب دویدن می باشد. کفش برای یک دونده مهمترین وسیله است که باید با دقت انتخاب شود تا هم به سرعت در دویدن به او کمک کند و هم از آسیب های احتمالی در هنگام دویدن او را در امان نگه دارد.

در این مطلب از وبلاگ آفلندشوز با بررسی نکات انتخاب و خرید کفش مناسب دویدن در خدمت شما همراهان عزیز آفلند هستیم.

انتخاب کفش هماهنگ با سطحی که قصد دویدن دارید

این هماهنگی با سطح مورد نظر بسیار مهم است. به عنوان مثال اگر شما قصد دویدن در سطحی که طراحی آن برای دویدن است را دارید به کفشی که چسبندگی داشته باشد نیازی ندارید.

به طور معمول برای دوهای میدانی باید کفش مناسب دویدن شما کفشی بسیار سبک و کشش بسیار کم باشد.

اما برای دویدن در بیرون و فضاهای نامسطح مانند جنگل، کوهستانی و…… باید کفشی انتخاب شود که علاوه بر چسبندگی خوب، محافظت بیشتری هم از پا دارد.

تعیین نوع دویدن

انواع کفش ها برای پیاده روی و انواع رشته های ورزشی طراحی شده که یکی از موارد مهم دیگر انتخاب کفش مناسب دویدن با نوع رشته ی ورزشی و دویدن شما است.

همچنین اگر قصد پیاده روی به صورت روزمره دارید باید از کفش مناسب پیاده روی استفاده کنید تا کمترین آسیب را ببینید.

پس کاملاً در انتخاب کفش مناسب دویدن مانند رشته های دو سرعت، دوومیدانی، کراس کانتری و…… دقت داشته باشید.

انتخاب کفش دویدن مناسب نوع و فرم پا

بعضی از فروشگاه های کفش دارای ابزاری هستند که نحوه ی راه رفتن و دویدن را تحلیل کرده و متناسب با آن کفش متناسب با آن را پیشنهاد می کنند (که البته داخل ایران بعید میدونم از این امکانات جایی داشته باشیم😅) بعضی از فرم پا مانند پرونیشن (چرخش پا هنگام دویدن) و یا صاف می باشد که باید حتماً با توجه به همان کفش خود را انتخاب نمایند.

انواع فرم و شکل پا را هنگام دویدن می توان به سه دسته کلی دسته بندی کرد:

• دونده هایی با شکل و یا اصطلاحاً پرونیشن طبیعی که که فرود پاهای آنها روی زمین به طبیعی ترین شکل می باشد.
• دونده هایی که هنگام فرود آنها به زمین با شکل و فرم و یا پرونیشن به سمت داخل است.
• دسته سوم هم دونده هایی که زمان فرود به زمین شکل و پرونیش آنها به سمت بیرون است.

بنابر این سه دسته ای که نام برده شد باید متناسب با نوع راه رفتن کفش مناسب دویدن انتخاب شود.

انتخاب کفش مناسب دویدن متناسب با وزن

هرچقدر وزن بدن بیشتر باشد نیروی اثر بین پا و زمین هم بیشتر است. این افزایش نیروی اثر، احتمال خرید کفش با محافظت بیشتر را بالا می برد. پس هنگام انتخاب و خرید به وزن خود توجه داشته باشید.

مشورت با پزشک درمورد صدمات قبل و یا مشکلات جسمی

اگر قبلا دچار آسیبی شده اید که باعث ایجاد درد و یا ایجاد مشکل در زمان راه رفتن می شود باید درمورد انتخاب کفش با پزشک مربوطه مشورت داشته باشید تا از آسیب های دیگر جلوگیری کنید.

بعد از ظهر برای خرید کفش مناسب دویدن بروید

شاید در نگاه اول کم اهمیت به نظر برسد اما در این هنگام پا حداکثر اندازه ی خود را دارند و احتمال خرید کفش تنگ و کوچک به صفر می رسد. هیچوقت بخاطر این موضوع که کفش ها بعد از مدتی استفاده بزرگ می شوند کفش تنگ را تهیه نکنید.

درنظر گرفتن فضای کافی برای پنجه پا

توجه داشته باشید که هنگام دویدن به تمام قسمت پا علی الخصوص قسمت جلو و پنجه پا فشار زیادی وارد می شود. به همین جهت برای قسمت پنجه ی پا یک فضا درنظر بگیرید.

سوال پرسیدن در مورد خصوصیات کفش مناسب دویدن

از فروشنده کفش با کیفیت و مخصوص دویدن به طور معمول قیمت بالایی دارد. بنابراین درمورد خصوصیاتی مانند وزن مناسب و سبک کفش، کیفیت و جنس از فروشنده مشورت بگیرید.

انتخاب و خرید کفش مناسب دویدن

انتخاب کفش مناسب دویدن اهمیت زیادی دارد. یک کفش خوب نه تنها به بهبود عملکرد شما کمک می‌کند، بلکه از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. در ادامه به بررسی نکات کلیدی برای انتخاب و خرید کفش مناسب دویدن می‌پردازیم:

1. شناخت نوع دویدن

دویدن روی جاده: کفش‌هایی با کفی صاف و جذب ضربه برای کاهش فشار روی مفاصل مناسب هستند.
دویدن در مسیرهای طبیعی (تریل رانینگ): کفش‌هایی با کفی مقاوم، چسبنده و با پشتیبانی بیشتر برای دویدن در مسیرهای ناهموار مناسب هستند.
دویدن روی تردمیل: کفش‌هایی با وزن سبک و تهویه مناسب برای راحتی بیشتر در محیط داخلی تردمیل توصیه می‌شوند.

2. اندازه و تناسب

فضای کافی برای انگشتان: اطمینان حاصل کنید که جلوی کفش فضای کافی برای حرکت انگشتان دارد تا از فشار و ایجاد تاول جلوگیری شود.
تناسب با پای شما: کفش باید کاملاً با پای شما فیت باشد و از لغزش و حرکات غیرضروری پا جلوگیری کند.
پشتیبانی از قوس پا: بسته به نوع قوس پای خود (قوس بالا، قوس معمولی، قوس صاف) کفشی با پشتیبانی مناسب انتخاب کنید.

3. جذب ضربه و راحتی

فناوری جذب ضربه: کفش‌هایی با فناوری‌های جدید جذب ضربه در ناحیه پاشنه و پنجه به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کنند.
کفی داخلی نرم: کفی داخلی باید نرم و راحت باشد و به توزیع یکنواخت فشار روی پا کمک کند.

4. جنس و ساختار کفش

تنفس‌پذیری: کفش‌هایی با رویه‌ی مشبک و قابل تنفس برای جلوگیری از تعریق زیاد پا مناسب هستند.
دوام و سبکی: کفش‌های سبک و در عین حال مقاوم برای استفاده طولانی‌مدت در دویدن مناسب هستند.

5. پشتیبانی و استحکام

پشتیبانی از مچ پا: کفش‌هایی با یقه‌ی بلندتر برای پشتیبانی از مچ پا در دویدن‌های طولانی مناسب هستند.
ثبات و چسبندگی: کفشی با کفی مقاوم و چسبنده برای جلوگیری از لغزش در هنگام دویدن انتخاب کنید.

6. تجربه و تست کردن

تست در فروشگاه: حتماً کفش را قبل از خرید در فروشگاه امتحان کنید. با آن قدم بزنید و چند حرکت دویدن انجام دهید تا از راحتی و تناسب آن مطمئن شوید.
نظرات کاربران: بررسی نظرات و تجربیات سایر کاربران می‌تواند به شما در انتخاب بهتر کمک کند.

7. بودجه

تعادل بین قیمت و کیفیت: اگرچه کفش‌های گران‌تر معمولاً کیفیت بهتری دارند، اما همیشه لازم نیست که پرهزینه‌ترین گزینه را انتخاب کنید. مدل‌های میان‌رده نیز می‌توانند بسیار مناسب باشند.

پیاده روی با کفش های جدید

بلافاصله با کفش جدید ندوید. ابتدا در مسیر کوتاه پیاده روی کنید تا خوب جا باز کند و راحت شود.

سوالات متداول کاربران پیرامون انتخاب کفش مناسب دویدن

سخن آخر

کفش مناسب دویدن از کفش هایی است که دونده ها باید در خرید آن بسیار دقت و توجه داشته باشند. زیرا در دویدن فشار زیادی به پا وارد می شود به همین دلیل انتخاب اشتباه باعث آسیب به پا می شود و دویدن را هم دچار مشکل می کند. به همین دلیل است که انتخاب کفش مناسب بسیار مهم و ضروری است. در مطلب بالا نکات لازم برای انتخاب مناسب را توضیح داده ایم.

شما از چه کفش برای دویدن استفاده میکنید و از کدام یک از آن ها رضایت بیشتری دارید؟ داخل بخش نظرات برامون بنویسید.